Szív egészsége a téli tevékenységek során
A téli olimpia sikereinek még friss emlékével köszönt ránk az idei tavasz.
Nem csak a természet újul meg ilyenkor, hanem mi magunk is! Valóban, elérkezik a kirándulások és a szabadtéri sportolás ideje. Ezek a tevékenységek a szív-érrendszeri betegségek és a cukorbetegség ártalmait is csökkenthetik. A rendszeres testmozgás az általános egészség megőrzésének egyik alappillére!
Stresszkezelés Szívelégtelenség vizsgálata A szívműködés vizsgálatához a kardiológus szakorvos részletesen felveszi a kórtörténetet, kikérdezi a tüneteket és fizikai vizsgálatot végez.
Jelen cikksorozatunkban a mozgás egészségre gyakorolt szerepéről és a kínai hernyógomba Ophiocordyceps sinensis Berk. A WHO World Health Organization szerint a fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a szív-érrendszeri, légzőrendszeri, és anyagcsere-betegségek elhízás és cukorbaja mozgásszervi- és csontbetegségek osteoporosisbizonyos rosszindulatú daganatos betegségek mell és vastagbél rákszív egészsége a téli tevékenységek során a depresszió kialakulásának az esélyeit.
A fizikai aktivitás intenzitása, valamint időtartama is fontos szempont. Közepes fizikai aktivitásnak számít ha érezhetően erőt kell kifejtenünk és tapasztaljuk a szívverésünk felgyorsulását.
Erre jó példa a gyors léptű séta, a kerti munka, táncolás, vagy a kutyasétáltatás. Intenzív, azaz erőteljes fizikai munkavégzés a gyors futás, a hegynek felfelé történő tempós séta, versenysportok, aerobik, vagy a nehéz fizikai munka: 20 kg fölötti tömegű tárgyak mozgatása, csákányozás, stb.
- Magas vérnyomás és internet
- Magas vérnyomásra étel
Ezt metabolikus ekvivalensnek ang. Metabolic Equivalent MET nevezzük. A hat feletti MET érték pedig erőteljes fizikai aktivitást jelent.
A WHO ajánlásaiban megkülönbözteti a fiatal évesa felnőtt éves valamint az idős 65 év feletti korosztályt. Mindegyik korosztály számára javasolt, hogy egy-egy testmozgás legalább 10 percig tartson és aerob körülmények közt történjen. Mind az aerob, mind az anaerob testmozgás termeltet az izmokkal hormonszerű anyagokat, úgynevezett miokineket myokine.
Ezek hormonként viselkedve — a korábbi cikkeinkben említett — számos interleukin IL aktiválásán keresztül fejti ki jótékony hatásait, például az erek belső felszínét borító endotel-re. A miokin stimulálta IL-6 -nak központi szerep jut: többek közt az immunrendszert, a hasnyálmirigy szigeteit, a zsírsejtek anyagcseréjét, valamint az izomnövekedést is előnyösen befolyásolja.
Tehát a miokinek működése, valamint ettől függetlenül a szőlőcukor megfelelő felhasználása is alátámasztja a testedzés cukorbetegség tüneteit enyhítő hatásait. Fiatalok számára az ajánlott mozgás legalább 60 perc naponta, ami lehet közepes is, de legalább heti háromszor erőteljes mozgás javasolt, az izmok és a csontok erősítése miatt.
Az ajánlottakon túlmenő mennyiségű és intenzitású munkavégzés előnyös.
A szív-, keringési rendszer fejlesztése a terhelés intenzitásának optimalizálásával
Felnőtteknek legalább heti perc közepes, vagy 75 perc erőteljes mozgás vagy ezek arányos kombinációja a javasolt. Az ajánlott mozgások mennyiségét a duplájára növelve a korábban említett egészségügyi előnyök fokozódnak. Fontos még, hogy a nagyobb izomcsoportok kerüljenek átmozgatásra, legalább heti kétszer.
Az idős korosztály számára a felnőtt korosztályhoz hasonló ajánlások láttak napvilágot, azzal a különbséggel, hogy ha az egészségi állapotuk már nem teszi lehetővé az említetteket, akkor a lehetőségeknek megfelelő és örömforrásként is szolgáló mozgást kell végezni; például kirándulni, sétálni, kertészkedni. De vajon lehetséges -e támogatni a fizikai aktivitást, sőt a sportteljesítményt — megfelelő étrend-kiegészítési célú anyagokkal? Következő cikkünkben a kínai hernyógomba jótékony hatóanyagaival, valamint ezek sportolásra kifejtett támogató hatásaival foglalkozunk.
- Okos egészségügyi óra és pulzusmérő
- Mit jelent ha magas a pulzus
