Tippek a szív egészségének javításához

Veres Renáta Central Médiacsoport Zrt. Ritkán gondolunk a gyalográsra edzésformaként, pedig számos pozitív egészségügyi hatása van, amelyek nemcsak a fittséghez, de a mentális egészség fenntartásához is hozzájárulnak.

A sétálás nemcsak a szív egészségét és a csontok erősségét támogatja, hanem csökkenti számos betegség, például a magas vérnyomás, a szívroham és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.

Magnézium A magnézium az egyik legfontosabb és leggyakrabban fogyasztott ásványi anyag. Segít megelőzni a szívinfarktust, szabályozza a magas vérnyomást.

Mit jelent pontosan az, hogy növeljük a gyaloglás intenzitását? Viszonyításképp: körülbelül 80—szor lépünk egy perc alatt, ezt a tempót lépésre emelve beszélhetünk a szív- és érrendszeri erőnlétfejlesztéséről.

A tempó növelése és gyakori váltogatása mellett érdemes egyéb tippek a szív egészségének javításához is beiktatnunk: 1. Fokozatos távolságnövelés Mint minden testmozgás megkezdésekor, a sétálásnál is érdemes fokozatosan növelni a teljesítményt.

Tehát, ha eddig 3 km-t gyalogoltunk, legközelebb próbálunk meg méterrel hosszabb úton haladni. Kihívások keresése A gyaloglás intenzitásnövelésének remek módja az, ha változatos terepen haladunk. Próbáljunk olyan útvonalat választani, ami dombos, esetleg lépcsőzéssel jár.

1. Ezekkel a módszerekkel javíthat a vérkeringésén
2. Viccek a magas vérnyomásból
3. Ezekkel a módszerekkel javíthat a vérkeringésén - EgészségKalauz

Egy tanulmány szerint a lépcsőn haladás kétszer olyan megterhelő, mint a gyors séta a sík talajon, és 50 százalékkal nehezebb, mint a meredek lejtőn gyaloglás. Sétabot használata A járás intenzitásának növelésére egy másik módszer a sétabotok használata, amelyek növelik a felsőtest izomcsoportjainknak terhelését.

A rendszeres gyaloglás mentális hatásai Noha tudjuk, hogy a gyaloglás milyen pozitív élettani előnyökkel járhat, gyakran elfelejtjük — pedig legalább ugyanilyen fontos —, hogy a mentális egészégre is jó hatást gyakorol. A tudósok szerint még egy rövid, 10 perces séta is hangulatjavító hatású, emellett növeli szellemi teljesítőképességünket és energiaszintünket — tehát 3 olyan dolgot eredményez, ami senkinek sem jön rosszul az otthoni bezártság időszakában.

Rengeteg kutatás magas vérnyomással öntözni, hogy a rendszeres sétálás javítja a memóriát és megakadályozza az életkor előrehaladtával gyakran előforduló agyszövetkárosodást. Ráadásul a pszichológusok megállapították, hogy a szorongás tüneteinek enyhítésében 10 perc séta ugyanolyan hatásos lehet, mint egy 45 perces edzés.

Myra Altman, a Modern Health pszichológusa és a klinikai ellátásért felelős alelnöke. Fotó: Unsplash.