Magvak szív egészsége

Gyógyzóna Ezekből gyűjtöttünk össze néhányat.

Örvendetes, hogy itthon is egyre többen keresik és fogyasztják az avokádót aritmiás hipertónia a spárgát.

Az avokádó igazi "koleszteringyilkos": rendszeres fogyasztása révén 17 százalékkal csökkenthető a vér összkoleszterinszintje, sőt a HDL "jó" koleszterin szintjét növeli, míg az LDL "rossz" koleszterin szintjét csökkenti.

Dietetikusok azt ajánlják, majonéz vagy más mártás helyett vágjunk néhány szelet avokádót a szendvicsbe, így az étel sem lesz száraz, és egészségünkért is tettünk valamit.

A spárga kiváló értisztító hatású; rendszeres fogyasztásával csökkenthetjük a vérrögök képződésének veszélyét. A fentieknél itthon sokkal elterjedtebb szívbarát zöldség a brokkoli és a spenót.

• Vérnyomáscsökkentő hatása a magzatra
• Szerző: Kiss-Tóth Bernadett Lektor: Horváth Zoltánné, Schmidt Judit Olajos magvak, diófélék szerepe és beépítése az egészséges étrendbe TIPPEK A különböző zsiradékok és nagy zsírtartalmú élelmiszerek egészségünkre gyakorolt hatásai — főként a szív- és érrendszeri betegségek vonatkozásában — egyre nagyobb hangsúlyt kapnak a táplálkozástudományban.
• HP magas vérnyomás kezelésére
• Írta: Császár Zsanett Közismert tény, hogy a túlsúly és a kóros elhízás súlyos betegségek kialakulásához vezethet.
• Chumak-kezelés magas vérnyomás ellen
• Sokszor halljuk, hogy a változatos, egészséges étkezéssel és az aktív életvitellel sokat tehetünk testünk egészségéért, és befolyásolhatjuk a különböző betegségek kialakulásának kockázatát — így van ez a szív- és érrendszerünk egészségével is.

A brokkoli K-vitaminban gazdag, amely egyfelől nélkülözhetetlen a csontképződéshez, másfelől csökkenti a kalcium érelmeszesedéshez vezető hatását, a spenót pedig kálium- és folsavtartalma miatt csökkenti a vérnyomást. Nem csak a zöldségek dolgoznak a szívért: a gyümölcsök közül a narancs, a gránátalma és az áfonya szívvédő tulajdonságára derült fény az eddigi kutatások során, a görögdinnye pedig aminosav-tartalma révén kifejezetten vérnyomáscsökkentő hatású.

Magvak, olívaolaj és lazac Az egészséges táplálkozás aranyszabályként a teljes kiőrlésű gabonafélék és magvak szív egészsége azokból készült élelmiszerek rendszeres fogyasztása a vér koleszterinszintjét mérsékli, ezáltal csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Ideje például másként tekinteni a zabpehelyre: nemcsak reggelire érdemes fogyasztani belőle, hanem más ételek alkotóelemeként is gazdagíthatja étrendünket.

A heti kétszer-háromszor fogyasztott lazaccal Omega-3 zsírsavakhoz juthatunkForrás: rf.

Érdemes hevítés nélkül, például vaj helyett kenyérre csurgatva fogyasztani belőle, esetleg tésztaételekben, salátaöntetben vagy zöldségekkel összekeverve élvezni az olívaolajban található telítetlen zsírsavak előnyeit. Kedvező hatásai ellenére azonban nem szabad megfeledkezni magas magvak szív egészsége.

Olajos magvak hozzáadásával szintén sokat javíthatunk étrendünkön. A mandula igen gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, E-vitaminban és rostokban, míg a dió alfa-linolénsav nevű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

• A leghatékonyabb recept a magas vérnyomás ellen
• Tovább 5 nyomós érv az olajos magvak mellett!
• Hogyan kell hordozni a magas vérnyomású gyermeket
• A legjobb szívvédő magvak A mindennapos dió- mandula- és pisztáciafogyasztás hozzátartozik a szívbarát étrendhez, természetesen ínycsiklandó receptek segítségével.
• Orvos egészségügyi tanácsok Bangla szív
• Keress receptre vagy hozzávalóra 5 nyomós érv amellett, hogy mindennap együnk olajos magvakat!

Omega-3 zsírsavakhoz lazac vagy más olajos húsú halak heti kétszeri fogyasztása révén is hozzájuthatunk. Kávé, tea, fűszerek Könnyen beilleszthető a napi étrendbe a zöld tea és a kávé.

Naponta két-három kávé révén 20 százalékkal csökkenthető a szívbetegségek kialakulásának kockázata, míg a zöld tea a koleszterin felszívódását mérsékli a szervezetben. A fűszerek közül a kurkuma és a fahéj segít megelőzni a plakkok képződését az artériákban.

Végezetül jó hírrel szolgálhatunk a sajtrajongóknak: egy korábbi kutatás szerint a rendszeresen napi háromadagnyi sajtot fogyasztók vérnyomásának szisztolés értéke alacsonyabb, mint a kevés sajtot fogyasztóké, bár a különbség nem túl nagy.