15 hihetetlenül szívbarát étel — Nutriti Diéta Magazin

Fontos tápanyagok a szív egészségéhez, Szíverősítő vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok - ProVitamin Magazin

A csodálatos uborka jótékony hatása az egészségedre! Mit kell róla tudni?

Az uborka gazdag forrása az egészségmegőrzésben hasznos fitokemikáliáknak, így a falvonoidoknak, lignánoknak és triterpéneknek, amelyek antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes hatásai is ismertek. Az uborka szegény szénhidrátokban, nátriumban, zsírban és koleszterinben — grammban pedig csupán 16 kalória van héj nélkül Az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerellenőrző Hatóság adatai szerint ez a mennyiség egy kalóriás diéta esetén a napi bevitel 4 százalékát fedezi a C-vitamin, valamint százalékát az A-vitamin, a kalcium és vas tekintetében.

Mi is a koleszterin? Mik azok a hasznos zsírok? Mit nevezünk Fontos tápanyagok a szív egészségéhez

Hidratáció Az uborka 95 százaléka víz, így kiváló lehetőséget nyújt a folyadékpótlásra, különösen nyáron. Nagyjából grammnyi uborkaszelet közel olyan jó szomjoltó, mint egy pohár víz.

fontos tápanyagok a szív egészségéhez sztatin gyógyszerek magas vérnyomás ellen

Ezen túlmenően ráadásul ez a zöldség olyan fontos tápanyagokat is tartalmaz, mint a magnézium és a kálium, amelyek szerepet játszanak a hidratációban. A bőr szépsége A uborkák hűsítő és nyugtató hatással rendelkeznek, ami helyileg alkalmazva csökkenti a duzzanatokat, és enyhíti az irritációt, illetve a gyulladást.

Tegyél a szíved egészsége érdekében! Segítünk benne!

Ennek megfelelően uborkakarikákkal hatékonyan lehet kezelni a reggelente puffadt szemkörnyéket, akárcsak a napozás közben elszenvedett leégést. A csontok egészsége Az elmúlt évtizedekben egyre inkább felismerte a tudomány, hogy a K-vitamin fontos szerepet tölt be a csontok egészsége szempontjából, márpedig gramm uborka a napi ajánlott bevitel mintegy ötödét tartalmazza.

Egy korábbi tanulmány szerint K-vitamin-bevitellel csökkenthető a csonttörések kockázata, egyben a D-vitaminnal együtt növelhető általa a csontsűrűség, valamint pozitívan hat a kalcium egyensúlyára a szervezetben. Antioxidánsok Több antioxidáns is található az uborkában, így C-vitamin, béta-karotin és mangán, fontos tápanyagok a szív egészségéhez flavonoidok, lignánok és triterpének, amelyek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek.

Az antioxidánsok szerepe a külső környezetben keletkező szabad gyökök semlegesítése: ezáltal számos egészségügyi probléma, például szív- és érrendszeri betegségek, illetve daganatos elváltozások ellen is hatásosak.

fontos tápanyagok a szív egészségéhez Szívegészségügyi tudatosság napja 2022 ünnepek

A szív egészsége A kálium kifejezetten fontos szívünk egészsége szempontjából. Egy 12 ezer felnőtt részvételével elvégzett kutatás például arra az eredményre jutott, hogy azok körében, akik naponta átlagosan 4 ezer milligramm káliumot fogyasztottak, 37 százalékkal volt alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, az iszkémiás stroke rizikója pedig 49 százalékkal.

Fogyassz könnyű ételeket, kerüld a nehéz, zsíros ételeket! Pótold a sóveszteséget, magnéziumot, elektrolitokat!

Márpedig az uborka ideális forrása ennek az ásványi anyagnak: gramm a napi szükséglet mintegy 4 százalékát tartalmazza, miközben jóval kevesebb kalóriát jelent, mint az egyébként igen magas káliumtartalommal bíró banán. Emésztés Az uborka rost- és víztartalma már önmagában is hasznos, az amerikai Tufts Egyetem kutatói azonban arra is rájöttek, hogy a hagyományos eljárással savanyított forma probiotikus baktériumokat is tartalmaz, ezáltal elősegíti az egészséges emésztést és a megfelelő bélflóra fenntartását.

Mivel a bolti savanyú uborkák általában hőkezelésen is átesnek, csak ritkán rendelkeznek ezekkel a hasznos baktériumokkal. Ezért inkább préselt lé formájában ajánlottabb fogyasztani, mivel nem esnek át hőkezelésen!

Szív és étkezés: ez a 7 aranyszabály

Fogyás Alacsony kalóriatartalma miatt az uborka meglehetősen népszerű hozzávalónak számít a diétás ételek fontos tápanyagok a szív egészségéhez során. Fontos azonban, hogy a változatos étkezésről nem szabad lemondani!

Ha ugyanis kizárólag vagy túlnyomó többségében uborkát fogyasztanánk, akkor hiába olvadnának rólunk a kilók, hiszen főként izomvesztésből származnának. Mennyi a napi adagja? Uborka -Menta levünkből sokkal bátrabban fogyaszthattok, mint más zöldséglevekből, hiszen magas a víz tartalma, így nyári melegben mentával kifejezetten egészséges, hidratáló és hűsítő hatású.

fontos tápanyagok a szív egészségéhez alacsony pulzusszám magas vérnyomás kezeléssel

Nyugodtan ihattok belőle napi 0,5 litert, vagy akár többet is, hiszen a folyadékra mindig szükségünk van! Fontos, hogy mindig teszteld magadon a mennyiségeket és kérj tőlünk tanácsot, ha elakadnál!

Veress Máté - HillVital Röviden összefoglalva ilyen a dohányzás, a magas vérnyomás, a magas koleszterin, az elhízás, és a cukorbetegség is. Most egy kicsit kifejtjük neked bővebben, hogy miket kell tenned a szíved egészsége érdekében. Ez számít az egyik legveszélyesebbnek az egészség számára, és mégis ezt az egyik legegyszerűbb elkerülni. Ki kell emelni, hogy a passzív dohányzás vagyis a mások által kifújt füst belélegzése is nagyon káros.

Megtalálhatod boltjainkban az uborkalevet, mentával! D-vitamin A D-vitamin fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában, és hatással van az agy, illetve az idegek működésére is. Egy kutatás szerint a vitaminnal még a depressziót is kezelni lehet, a tudósok ugyanis kapcsolatot találtak az alacsony D-vitamin-szint és a kedélybetegség kialakulása között.

Egy ben készült tanulmány szerint a depresszió és szorongás tüneteit mutató emberek szervezetében kevesebb volt a D-vitamin.

fontos tápanyagok a szív egészségéhez magas vérnyomás 3 fokú kockázat 4

Egy es kutatás pedig arra jutott, hogy a vitamin szedése segít csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit a 2-es típusú cukorbetegséggel élő nőknél. B-vitaminok A B-vitaminok csoportjába nyolc különböző tápanyag tartozik, amelyek közösen számos testi folyamatban, például a stressz-szint alakulásában is szerepet játszanak.

Fontos tápanyagok a szív egészségéhez

Egy es tanulmány szerint azok, akiknek a szervezetében alacsonyabb a B-vitaminok szintje, hajlamosabbak a depresszióra és a szorongásra.

Egyes B-vitaminok — mint a B2 és a B12 — leginkább állati eredetű élelmiszerekben vannak jelen, így a vegetáriánusoknak és vegánoknak más forrásokból — például dúsított élelmiszerekkel — kell bevinniük ezeket. Magnézium A magnézium nagyon fontos ásványi anyag, amely szinte az egész emberi test működésében szerepet játszik. Egy es, 18 korábbi kutatás eredményeit összesítő tanulmány arra jutott, hogy a magnézium tartalmú táplálékok jó hatással vannak a szorongásra hajlamos személyekre.

A tápanyagok színes világa

Egy os tanulmány pedig arra mutatott rá, hogy azoknál a nőknél, akiknél a premenstruációs szindróma tüneteként jelentkezett szorongás, szintén jó eredményeket értek el magnéziummal.

A túlzott magnéziumbevitel ugyanakkor hasmenést okozhat, így a napi milligrammot orvosi felügyelet nélkül nem szabad túllépni.

Vitaminok A vitaminok között is vannak olyanok, amelyek enyhíthetik a szorongást. Egy ben készült kutatás szerint például a B- és C-vitamint, valamint kalciumot, magnéziumot és cinket tartalmazó ételek, italok hatékonyan mérséklik a szorongásos tüneteket a fiatal felnőttek körében.

7 alapvető étrend-kiegészítő nők számára

Egy as tanulmány szerint pedig a vitaminok képesek javítani a különféle kedélybetegségekben szenvedők állapotát is. Omega-3 zsírsavakAz omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy egészséges működésében, és mivel a testünk nem képes előállítani, táplálkozással kell bevinnünk ezeket.

fontos tápanyagok a szív egészségéhez magas vérnyomás a gőzfürdőhöz

Egy ban készült összegző tanulmány szerint az omega-3 zsírsavakat tartalmazó táplálékok kifejezetten előnyösen hatnak a rendszeres szorongással küzdők állapotára, a zsírsavak hiánya pedig növelheti a depresszió és a szorongás kialakulásának esélyét. Gyógynövények A kamilla nyugtató hatására évezredek óta esküszik a népi osztályok magas vérnyomásért, és ezt hatást a tudomány is alátámasztja.

Ha valaki 8 héten át napi milligramm kamillakivonatot fogyaszt, annak mérhetően csökkenni fognak a szorongásos tünetei — derült ki egy os tanulmányból. A kamilla fogyasztható táplálékkiegészítő vagy tea formájában, de illóolajként is bevethető. Hasonló a levendula is, amelynek kellemes illatát sokan szeretik.

Egy ben készült tanulmány szerint a levendulás krémek és testápolók hatékonyan enyhíthetik a szorongó kismamák tüneteit, egy es tanulmány pedig a levendulaolaj párologtatásának szorongásoldó hatására magas vérnyomás esetén az erek kitágulnak rá. Nagyon jó eredményeket értek el citromfűvel is: egy es kutatás szerint napi 1,5 gramm szárított citromfüvet tartalmazó kapszula hatékonyan csökkenti a szorongást a szívműtéten átesett betegeknél.

A vitaminbeviteled nagyon fontos a szervezeted számára és az biztos, hogy magadért csak Te tehetsz a legtöbbet!

A fehérje egy makrotápanyag, amely a csontok egészsége szempontjából is fontos. Csökkentheti a szívbetegség kockázati tényezőit Bizonyítható kapcsolat van a mandulafogyasztás és a szív egészségének javulása között. Fogyasztásával csökkenthető a szívbetegségek kockázati tényezői, például a magas LDL-koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Még az érrendszer, és a véredények működésének javításában is segíthet.

A szervezeted nagyon hálás lesz érte!